离婚了全职妈妈争取抚养权可以采取以下办法：可以尽量搜集自己照顾孩子更有利的证据。孩子的抚养权是根据有利子女原则判决的。抚养权原则上两周岁以下的子女，一般随母方生活。
两周岁到八周岁的选择有利于其成长的一方。父母双方对八周岁以上的未成年子女随父或随母生活发生争执的，应考虑该子女的意见。法律依据：《民法典》第一千零八十四条
父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。
离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。
离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。
子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
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全职妈妈在离婚时，可以根据以下情形争取孩子抚养权：
1、孩子未满2周岁的，原则上判给妈妈，只要妈妈能够证明自己有能力抚养孩子，就可以取得抚养权；
2、孩子已满2周岁的，人民法院会按照最利于子女成长的原则进行判决，妈妈要争取抚养权的，必须证明自己的情况比男方更好，更适合抚养孩子；
3、孩子已满8周岁的，妈妈可以征得孩子的同意，只要孩子愿意和妈妈共同生活，人民法院就会将抚养权判给妈妈。
法律依据：《中华人民共和国民法典》
第一千零八十四条 父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女。
离婚后，父母对于子女仍有抚养、教育、保护的权利和义务。
离婚后，不满两周岁的子女，以由母亲直接抚养为原则。已满两周岁的子女，父母双方对抚养问题协议不成的，由人民法院根据双方的具体情况，按照最有利于未成年子女的原则判决。
子女已满八周岁的，应当尊重其真实意愿。
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（一）》第四十六条
对已满两周岁的未成年子女，父母均要求直接抚养，一方有下列情形之一的，可予优先考虑：
（一）已做绝育手术或者因其他原因丧失生育能力；
（二）子女随其生活时间较长，改变生活环境对子女健康成长明显不利；
（三）无其他子女，而另一方有其他子女；
（四）子女随其生活，对子女成长有利，而另一方患有久治不愈的传染性疾病或者其他严重疾病，或者有其他不利于子女身心健康的情形，不宜与子女共同生活。